Portalborneo.id – Roko kerap menjadi perbincangan dikehidupan sehari-hari, dari manfaatnya hingga efek buruknya dalam jangka panjang.
Menurut data Survei Kesehatan Indonesia (SKI) menunjukkan dalam tiga tahun terakhir perokok aktif terus bertambah di Indonesia menembus hingga 70 juta jiwa.
Sebelum berlanjut pada tips dan trik bagi pengonsumsian rokok aktif, yang perlu diketahui pada umumnya berfokus pada dua hal.
Yaitu, meminimalisasi dampak buruk bagi kesehatan dan cara ampuh untuk memulai mengurangi konsumtif rokok.
Berikut tips mengurangi dampak bagi kesehatan;
- Konsumsi Air Putih Berkala: Air putih membantu detoksifikasi racun dalam tubuh lebih cepat melalui urin serta keringat.
- Konsumsi Makanan Bergizi: Buah-buahan dan sayuran yang kaya akan antioksidan membantu menangkal radikal bebas dari asap rokok itu sendiri.
- Memerhatikan Kesehatan Mulut: Dengan sikat gigi secara teratur, kemudian gunakan obat kumur guna menghilangkan bau mulut akibat residu nikotin.
- Olahraga Secara Teratur: Bagi perokok aktif rentan sekali penurunan fungsi tubuh, maka dari itu aktivitas fisik membantu untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki sirkulasi darah akibat zat dalam rokok.
Langkah-langkah diatas merupakan salah satu cara untuk membantu menjaga kesehatan dan kebersihan tubuh bagi perokok aktif.
Adapun bagi perokok aktif yang memiliki keinginan untuk memulai mengurangi bahkan mencoba berhenti, berikut beberapa trik yang direkomendasikan.
Gunakan metode START, dengan dibagi dari lima huruf S.T.A.R.T;
- Set: Tanggal pasti untuk berhenti, membantu sebagai pengingat capaian kedepannya.
- Tell: Memberitahukan keluarga atau teman dekat sebagai motivasi berhenti.
- Anticipate: Antisipasi ketika keinginan merokok datang.
- Remove: Singkirkan segala yang berhubungan dengan rokok.
- Talk: Konsultasikan dengan dokter untuk bantuan medis jika perlu.
Setelah metode diatas diterapkan, ada beberapa tanda yang perlu diperhatikan. Saat keinginan merokok datang maka cobalah untuk menundanya selama 5-10 menit.
Selain itu alihkan dengan berbagi aktivitas lain seperti mengunyah cemilan, permen karet bebas gula, meminum jus atau melakukan hobi.
Dari semua tips dan trik yang telah dijabarkan, bagi perokok aktif perlu menguatkan tekat untuk memulainya.
Tim Redaksi Portalborneo.id
